Реферат
по дисциплине: Лёгкая атлетика с методикой преподавания
тема:
Периодизация спортивной тренировки
легкоатлета
2009
					









Периодизация спортивной тренировки легкоатлета
Принцип круглогодичного тренировочного процесса является
одним из определяющих условий для достижения эффективности занятий и высоких
спортивных результатов. Круглогодичность подготовки означает, что при различных
вариантах планирования спортсмен ведет регулярную тренировку в течение 12
месяцев, выделяя из них несколько дней или недель для восстановления и отдыха.
Для эффективного планирования круглогодичной тренировки
используется периодизация, т.е. деление на циклы, периоды, этапы. Их
соотношение и продолжительность обусловлены следующими факторами:
необходимостью участвовать в определенных календарных соревнованиях, спецификой
вида легкой атлетики, уровнем подготовленности спортсмена, особенностью
развития его спортивной формы.
В настоящее время в легкой атлетике принято рассматривать три
основных варианта построения круглогодичной тренировки. В первом варианте
год составляет один большой цикл (макроцикл) тренировки и делится на три
периода: подготовительный, соревновательный и переходный. Подготовительный
период имеет продолжительность около 6 месяцев (ноябрь — апрель) и в свою
очередь делится на три этапа: осенне-зимний подготовительный — 3 месяца
(ноябрь—январь); зимне-соревновательный — 1 месяц (февраль);
весенне-подготовительный — 2 месяца (март — апрель). Соревновательный период
длится 5 месяцев и делится на два этапа: ранних соревнований — 1 месяц
(май) и основных соревнований — 4 месяца (июнь—сентябрь). Переходный период продолжается
обычно 3 — 4 недели и приходится на октябрь месяц.
Первый вариант используется для подготовки начинающих
легкоатлетов, спортсменов младших разрядов, а также хорошо подготовленных
бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, скороходов, метателей, не имеющих
возможности соревноваться зимой.
На основании исследований и опыта ведущих специалистов в
легкой атлетике можно рекомендовать следующее примерное процентное соотношение
общей (ОФП) и специальной (СФП) физических подготовок, а также технической
подготовки (ТП) к общему времени тренировочных занятий, по периодам тренировки
легкоатлетов разной квалификации и специализации по первому варианту (табл. 1).
  
Таблица 1.
Во втором варианте год состоит из сдвоенного цикла:
осенне-зимнего — около 5 месяцев (15 октября—14 марта) и весенне-летнего — 6
месяцев (15 марта—14 сентября), а также переходного периода 3 — 4 недели (15
сентября—14 октября).
В свою очередь, осенне-зимний цикл делится на этапы
осенне-зимний подготовительный (15 октября —30 ноября) и
специально-подготовительный (1 декабря —31 января). В этот цикл входит и
соревновательный период (1 февраля— 14 марта).
Весенне-летний цикл включает этапы весенне-подготовительный
(15 марта—14 апреля) и специально-подготовительный (15 апреля —31 мая), а также
периоды подводящих (1—30 июня) и основных соревнований (1 июля—14 сентября).
Этот вариант применяется для подготовки тех легкоатлетов
которые имеют возможность соревноваться не только в летний период, но и зимой.
Его значимость заключается в том, что участие во многочисленных состязаниях
года улучшает подготовленность легкоатлетов и позволяет более качественно и
регулярно контролировать учебно-тренировочный процесс. Двухцикловое построение
календаря соревнований требует от тренера большого искусства в управлении
спортивной формой спортсменов, в под­боре средств и методов подготовки, их
варьировании и тесно связано с текущим контролем за состоянием спортсмена и его
работоспособностью.
Для спортсменов, достигших предельно высоких для себя
результатов и перешагнувших возрастную зону оптимальных возможностей, может
быть принят третий вариант годичного построения тренировки, который состоит из
нескольких (до четырех) коротких циклов по 3 — 4 месяца каждый. Особенностью
этого варианта является участие спортсмена во многих соревнованиях в течение
года с поддерживающими (иногда развивающими) тренировками и активным отдыхом
между ними, а главная особенность — волнообразное изменение тренировочных и
соревновательных нагрузок на протяжении года.
Для всех легкоатлетов, специализирующихся в скоростно-силовых
видах, третий вариант дает положительные результаты. Основываясь на
исследованиях, проводимых с высококвалифицированными метателями, олимпийский
чемпион А. Бондарчук предлагает делить учебно-тренировочный процесс на
три периода: 1) период повышения тренированности спортсмена, называя его
«периодом воспитания», который продолжается до 2 месяцев и направлен на
развитие скоростно-силовых возможностей спортсмена в единстве с
совершенствованием технического мастерства; 2) период сохранения
тренированности спортсмена продолжительностью от 1 до 3 месяцев и задачей —
стабилизировать достигнутый уровень физической кондиции и продолжать дальнейшее
совершенствование техники; 3) период снижения тренированности спортсмена,
называя его «периодом отдыха» (активного или пассивного), длительностью до 1
месяца и целью — восстановить растраченные силы и энергию. Для развития
скоростно-силовых качеств в любом из перечисленных периодов следует обращать
внимание на варьирование используемых средств и методов, продолжительность
сроков для повышения функциональных возможностей организма, сохранение в
соответствую­щий промежуток времени достигнутого уровня развития двига­тельных
способностей за счет неизбежного кратковременного снижения физических
возможностей спортсмена. Перечисленные факторы отражают закономерное изменение
биологического состояния человека на протяжении года и других отрезках времени
под влиянием направленного воздействия на его моторику и психику.
Во всех трех вариантах построения годичного цикла подготови­тельный
период состоит из двух этапов — общеподготовительного и
специально-подготовительного. Соотношение между ними по затрачиваемому времени
может быть выражено как 3:1 (для начинающих спортсменов) и 3:2 или 2:2 (для
квалифицированных спортсменов). Основные задачи в подготовительном периоде:
улучшение общей и специальной физической подготовленности; дальнейшее развитие
силы, быстроты, выносливости и других физических качеств спортсмена
применительно к избранному виду легкой атлетики; совершенствование техники и
разработка элементов тактики; улучшение моральных и волевых качеств; повышение
уровня знаний в области теории и методики избранного вида легкой атлетики, а
также в области гигиены, анатомии, физиологии, спортивной медицины и т.д.
Решению этих задач, в зависимости от подготовленности и специализации
легкоатлетов, уделяется разное количество времени. Начинающие легкоатлеты много
внимания уделяют общефизической подготовке и овладению элементами техники
легкоатлетических упражнений. Квалифицированные спортсмены в этот период делают
упор на специальную общефизическую подготовку и совершенствование техники своего
вида. Бегуны на средние и длинные дистанции в своей подготовке преимущественно
применяют соревновательные упражнения — бег в различных вариантах ри
с разной интенсивностью. Прыгуны и метатели в этот период больше времени
уделяют средствам общеподготовительного и специально-подготовительного воздействия.
Барьеристы, прыгуны, метатели и многоборцы с хорошей физической подготовкой
могут больше работать над техникой, а те, кто имеет проблемы в физической
подготовленности, должны уделить ей наибольшее внимание. Вместе с тем важно,
чтобы в подготовительном периоде не игнорировалась специальная направленность,
особенно в технических видах легкой атлетики.
Соревновательный период должен преследовать цель — достигнуть
наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных
соревнований. Основные задачи тренировки в этот период: дальнейшее развитие
физических и морально-волевых качеств, применительно к избранному виду легкой
атлетики; упрочение навыка в спортивной технике; овладение разработанной
тактикой и приобретение опыта соревнований; повышение уровня теоретических
знаний; дальнейшее решение воспитательных задач.
В этом периоде важно с помощью повышения тренированности добиться,
сохраняя спортивную форму, высоких показателей, рекордных достижений (за счет
регулярного участия спортсменов в соревнованиях, прикидках, проверках,
желательно в конце каждой недели).
На первом этапе соревновательного периода легкоатлеты должны
много тренироваться, не бояться участвовать в соревнованиях, цель которых —
проверить подготовленность спортсмена, выявить слабые стороны и определить пути
их исправления. Участие в соревнованиях на этом этапе не должно вызывать особых
изменений в тренировках; прежде всего не следует снижать нагрузки, необходимо
проверить свои возможности, повысить тренированность, оценить эффективность
тренировочного процесса, привыкнуть к новым условиям. Обычно уже после первых
соревнований можно сделать выводы, которые позволят внести поправки в
учебно-тренировочный процесс и лучше подготовиться к дальнейшим соревнованиям.
Тренировка на втором этапе соревновательного периода
подчинена главной цели — достичь наивысших результатов. В это время необходимо
снизить объем тренировочных занятий, но повысить их интенсивность, сложность и
напряженность. На этом этапе спортсмен должен войти в состояние высшей
спортивной формы и показать максимальные и стабильные результаты. Постепенное
увеличение интенсивности занятий в сочетании с уменьшением объема нагрузок, с
вариативностью тренировок и оптимальным числом соревнований — важное условие
для достижения больших спортивных успехов.
Средства и методы тренировки в соревновательном периоде не
столь разнообразны, как в других периодах. Здесь больше используются упражнения
избранного вида легкой атлетики и специально-подготовительные средства.
Разнообразие создается изменением методов и способов выполнения упражнений, а
также сменой мест занятий (стадионы с различным покрытием, парк, лес, пляж и
др.). В целом тренировочная и соревновательная нагрузка, ее объем и
интенсивность, сложность и напряженность в соревновательном периоде имеют
значительные колебания волнообразного характера. С приближением ответственных
соревнований общая нагрузка снижается, хотя интенсивность занятий изменяется
по-разному, в зависимости от видов легкой атлетики.
Переходный период необходим для восстановления сил спортсмена
после напряженного соревновательного сезона. Цель этого периода — подвести
спортсмена к началу занятий, в новом большом цикле, полностью отдохнувшим,
здоровым, не снизившим своих физических качеств и не утратившим технических
навыков. В этот период, в первую очередь, необходимо поддержать достигнутый
уровень физической подготовленности. Важно учесть и особенности видов легкой
атлетики. В переходном периоде бегуны и скороходы используют свой вид
специализации, уменьшая нагрузки, а спринтеры, барьеристы, прыгуны и метатели
могут не включать свой вид легкой атлетики в занятия (особенно
высококвалифицированные спортсмены), занимаясь упражнениями из других видов
спорта.
После ответственных соревнований во всех случаях дается крат­ковременный
отдых. Если на протяжении года используются два и более макроциклов, то между
первым и вторым, вторым и третьим макроциклами переходный период может
отсутствовать, хотя отдых на протяжении нескольких дней (микроцикл), будет
необходим, и лучше, чтобы он был активным. Такие микроциклы называют сдвоенными
или строенными. В таблице 2 приведены примеры продолжительности поэтапной
подготовки в годичном цикле для квалифицированных легкоатлетов различных
специализаций.
В любом из приведенных вариантов построения годичной
подготовки легкоатлетов в соревновательном периоде не следует снижать объем
нагрузок при выполнении общеподготовительных упражнений. Лучшие результаты в
овладении спортивной техникой и развитии двигательных качеств достигаются в том
случае, если на протяжении года и внутри каждого учебно-тренировочного периода объем,
и интенсивность нагрузок на организм спортсмена изменяется волнообразно с
последовательным и оправданным опережением одного или другого компонента
упражнения.
Таблица 2
  
  


Продолжение таблицы 2
Выстраивая этапы подготовки спортсмена, следует учитывать,
что оптимальный объем упражнений при заданной интенсивности сохраняется 5 — 6
недель, затем на протяжении 3 — 4 недель следует применить большие
(концентрированные) объемы нагрузок. Вслед за этим, 7 — 10 дней —
реабилитационная пауза для восстановления функциональных возможностей
организма. Опыт работы с квалифицированными легкоатлетами показывает, что
тренированный организм спортсмена способен перенести три такого рода
последовательных «порции» и создать предпосылки для получения положительного
адаптационного эффекта. На длительность периодов учебно-тренировочного процесса
влияют также состояние спортсмена, те задачи, которые ему предстоит решить, и,
конечно, календарь спортивных соревнований.
Список литературы
1.           
Бондарчук А. П. Тренировка легкоатлета. — Киев, 1986.
2.           
Верхошансшй Ю. В.
Программирование и
организация тренировочного процесса. — М., 1985.
3.           
Гогін О.В. Легка
атлетика: Курс лекцій /Харк.держ.пед.ун-т ім.Г.С.Сковороди. –
Харків:«ОВС», 2001. – 112 с.
4.           
Легкая
атлетика/А. Н.Макаров, В.З.Сирис, В.П.Теннов. — М., 1987.
5.           
Легкая атлетика /
Под ред. Н. Г. Озолина, В. И. Воронкина, Ю. Н. При­макова. — М., 1989.
6.           
Легкая атлетика:
Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений / А.И.Жилкин, В.С.Кузьмин,
Е.В.Сидорчук. — М.: Издательский центр «Академия», 2003. — 464 с. 
7.           
Легкая атлетика в
школе / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов, Г. А. Колод-ницкий. — М., 1993.
8.           
Матвеев Л. П. Общая теория спорта. — М., 1997.
9.           
Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы
подготовки спортсменов. — Киев, 1999.
10.         
Платонов В. Н. Теория и методика спортивной
тренировки. — Киев, 1984.