Государственное образовательное учреждение высшего
профессионального образования
Новосибирский Государственный Медицинский Университет
Кафедра физического воспитания
Реферат
					







тема: «Утренняя гигиеническая гимнастика»
Выполнил:
Левенец А.А.
студентка первого курса
медико-психологического факультета
Проверил:
Дубковская Л.А.
Новосибирск 2007
Содержание









Введение………………………………………………………………………….
3


Комплекс
упражнений утренней гимнастики………………………………….
5


Заключение……….………………………………………………………………
7


Список
литературы………………………………………………………………
8



Введение
Утренняя гигиеническая гимнастика — зарядка — одна из наиболее
распространенных форм применения физкультуры. Зарядка состоит из комплекса
физических упражнений умеренной нагрузки, охватывающих основную скелетную мускулатуру.
Во время сна центральная нервная система человека находится в состоянии
своеобразного отдыха от дневной активности. При этом снижается интенсивность
физиологических процессов в организме. После пробуждения возбудимость
центральной нервной системы и функциональная активность различных органов
постепенно повышается, но процесс этот может быть довольно длительным, что
сказывается на работоспособности, которая остаётся сниженной по сравнению с
обычной и на самочувствии: человек ощущает сонливость, вялость, порой проявляет
беспричинную раздражительность. Зарядка тонизирует организм, повышая основные
процессы жизнедеятельности (кровообращение, дыхание, обмен веществ и др.).
Зарядка мобилизует внимание занимающихся, повышает дисциплину (прививает гигиенический
навык заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход организма от
состояния покоя во время сна к его повседневному рабочему состоянию.
У людей, систематически занимающихся зарядкой, улучшается сон, аппетит,
общее самочувствие, повышается работоспособность. Систематически проводимая
зарядка служит хорошим средством укрепления здоровья. Зарядка полезна для всех
людей, начиная с детского и заканчивая пожилым возрастом. Особо необходима
зарядка для людей с недостаточным двигательным режимом в повседневной
деятельности (сидячие профессии).
Физические упражнения зарядки — простые и доступные для людей различной
физической подготовленности и разного состояния здоровья — подбираются по
определенному плану с учетом возраста, пола, состояния здоровья и характера
трудовой деятельности. Кроме гимнастических упражнений, в зарядку могут включаться
умеренный бег (пробежка) или не утомительный кросс. Не следует путать зарядку с
физической тренировкой, цель которой – получение более или менее значительной
нагрузки, а также развитие необходимых человеку физических качеств.
Зарядка должна проводиться в хорошо проветренной комнате, а если
позволяют условия — на свежем воздухе. Выполнять упражнения следует в легкой,
не стесняющей движения одежде. После зарядки рекомендуются водные процедуры —
влажное обтирание, обмывание, прием душа, летом — купание. При выполнении
зарядки необходимо следить за самочувствием и правильным дыханием во время
упражнения. Лицам пожилого возраста, а также лицам, с какими-либо нарушениями в
состоянии здоровья перед тем как начать занятия зарядкой следует посоветоваться
с врачом и проводить занятия под его контролем. Для регулирования нагрузки при
занятиях зарядкой важен самоконтроль — наблюдение за физическим состоянием
(подсчет пульса, периодическое взвешивание).
Каждый организм характеризуется комплексом специфических,
присущих только ему свойств. На земле не существует двух одинаковых организмов,
более того, в одном многоклеточном организме нет двух одинаковых клеток —
каждая клетка уникальна и отличается от других. Поэтому, наряду с общими
принципами построения комплекса утренней гимнастики, при его разработке
необходимо учитывать и индивидуальные особенности организма. При разработке
комплекса утренней гимнастики необходимо учитывать следующие наиболее важные
факторы — Состояние здоровья организма — Общую физическую подготовленность
организма — Индивидуальные биологические ритмы организма 
Мы предлагаем комплекс упражнений максимально приближенный к
универсальному.
Комплекс упражнений   утренней
гимнастики
1.        
Подняться на носки, поднять руки через стороны вверх.
Опуститься на носки и опустить руки. Повторить 10 раз. 
2.        
Руки на поясе, ходьба на носках в течение минуты. 
3.        
Руки на поясе, ходьба в полуприседе и в полном приседе —
одна-две минуты. 
4.        
Сидя на краю стула, прямые ноги впереди на полу, руки в
упоре сзади на сиденье. Прогнуться как можно сильнее назад, упираясь лопатками
в спину стула и одновременно поднимая таз, затем вернуться в и.п. Повторить 8
раз. 
5.        
Сидя на стуле, согнуть ноги, а затем выпрямить их как можно
выше, после чего медленно опустить в и.п. Повторить 10 раз. 
6.        
Сидя на стуле, согнуть колени, выпрямить ноги и выполнить
движение «ножницы» максимально возможное число раз. После этого,
немного передохнув, выполнить упражнение «велосипед» до лёгкого
утомления. 
7.        
Стоя, ноги врозь. Повороты туловища влево и вправо, не
останавливаясь, руки отводить назад в сторону поворота — по 10 раз в каждую
сторону. 
Упражнение на пресс
Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за
головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол,
подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди
в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не
должна приподниматься. Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное
положение — вдох. 4 повтора по 25-30 раз. 
Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только
плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего
лишь будете прокачивать «шашечки» на прессе. 
Закончив комплекс, походите с минуту босиком по резиновому
коврику с бугристой поверхностью. В результате воздействия на расположенные
здесь биологически активные точки происходит улучшение общего состояния
организма и поднимается настроение.
Заключение
Таким образом, ежедневное выполнение комплекса утренней
гимнастики, разработанного с учетом закономерностей функционирования организма
после сна и индивидуальных особенностей конкретного человека, позволяет
подготовить организм к предстоящим умственным, физическим и эмоциональным
нагрузкам, является хорошим средством сохранения и укрепления здоровья,
профилактики и в отдельных случаях — лечения заболеваний, обеспечивает высокую
умственную и физическую работоспособность в течение дня.  Зарядка увеличивает
общий уровень двигательной активности человека, снижая неблагоприятные
последствия малоподвижного образа жизни. Грамотно составленный комплекс утреней
зарядки не вызывает отрицательных эмоций, одновременно повышая настроение,
самочувствие и активность человека.
Список литературы:
1. Кадневский В.М.,
Короленков А.В. История России. 11 класс. Ответы на экзаменационные вопросы.
Подготовка к ЕГЭ. – 2-е изд., стереотип. – М.: Айрис-пресс, 2005. – 192 с. – (2
дня до экзамена)
2. Краткий справочник
школьника. 5-11 кл./Авт. — сост. П. И. Алтынов, П. А. Андреев, А. Б. Балжи и
др. – 2-е издание – М.: Дрофа, 1998. – 624 с.: ил.
3. Солодков А.С., Сологуб
Е.Б. Физиология спорта: Учебное пособие /СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. — СПб.,
1999. — 231 с.
4.
http://omsk.edu.ru/schools/sch099/shagi/gim_upr1.htm